发布时间：2017-04-01 10:18 浏览量：1722
我们都曾有过这样的体验——白天努力保持清醒，用一杯接一杯的咖啡抑制住困意，但满脑子只想睡觉，无法思考任何事情。然而，当你终于蜷缩在温暖舒适的被窝时，却又突然无比清醒。
“失眠知多少？——失眠行为网络大调查”项目此前在全国展开，此项调研历时一个月，共收集了来自全国32个省市自治区，362个城市，8567份有效问卷，就大众对失眠的经历、其危害的认知以及对治疗的态度进行了调研。调研结果暨《2017年中国网民失眠地图》16日在北京发布。调研结果显示：近80%参与者曾有失眠经历，其中上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后，有失眠经历的人群中入睡困难是最主要的失眠表现；超过57%调研参与者不能全面了解失眠危害，仅4.5%认为出现失眠应该马上治疗。
首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉平表示，失眠发病率高，危害严重，但本次调研结果显示大众对失眠危害认知低，不知道一发生失眠就应及时开始接受治疗。
失眠是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）以及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。调研参与者中有31.84%的网民表示会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神，晚上却又精神睡不着。王玉平解释说，实际上这是偶发性失眠的表现。偶发性失眠属于急性失眠，会导致次日注意力下降、容易激动、疲劳乏力等症状，有可能增加交通意外，工伤等情况的发生。
虽然有近八成的网民受到过失眠问题的困扰，但半数以上网民不能全面了解失眠的危害。王玉平指出，如果急性、偶发性失眠不及时治疗，有可能发展成亚急性或慢性失眠进而出现躯体疾病。研究显示，失眠与肥胖，糖尿病，高血压，中风等疾病的发生有直接关系，甚至有可能导致乳腺癌和前列腺癌等癌症发病率增高。此外，失眠还有可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍类疾病。因此，当出现失眠问题时，应该尽早就医。
原来，躺在床上无法入睡其实是一种睡眠紊乱，名为“条件性兴奋”或“习得性兴奋”，它被认为是最常见的睡眠问题。那么，为什么会发生这种现象呢？
美国宾夕法尼亚大学精神病学副教授、睡眠医学专家Philip Gehrman表示，这是由于你睡眠环境中的某些东西给你的大脑发出信号，告诉它“上床睡觉”这个行为应该使你兴奋，而非让你入眠。如果睡眠情况良好，那么你每晚爬上床后应该很快睡着——上床这件事情自动触发了睡觉反应。但如果你每晚都躺在床上辗转反侧、无法入眠，那么你的身体就会将此行为和床联系在一起。
由于智能手机、平板电脑、笔记本电脑在生活中的普及，对许多人而言，在床上翻来覆去已经成为了常态。此外，其它因素也可能会搅乱你的睡眠，比如心系工作、忧心忡忡。
那么，此症应如何治疗改善呢？显然，你应该在上床之前避免玩电子产品、避免暴露在明亮光线下。因为光线（尤其是电子屏幕发出来的蓝光）会抑制人体分泌褪黑素，这是一种帮助身体进入睡眠状态的化学物质。
无独有偶，Psychology Today网站的专家建议大家白天进行规律锻炼，晚上避免摄入咖啡因、酒精、香烟。此外，不要强迫自己睡觉。如果入睡困难，你可以起来做一些放松运动，直到你觉得身体已经准备好入睡了。当然，你也可以在家装过程中选择贝壳粉涂料，美博士纳米贝壳粉涂料采用优质的深海贝壳为主要原料，将贝壳粉、P-25以及纳米电气石粉按照黄金比例调和，释放大量负氧离子，有助于调节睡眠，安神安心。另外，贝壳粉的独特结构也对光线起到调节作用，减少光污染，调节情绪，减少灯光对身体的影响。
如果上述方法全部失败，失眠严重，那么你应该去看看医生，毕竟休息不好对身体伤害很大。
